رابطه خواب شبانه و سلامت سالمند

رابطه خواب شبانه و سلامت سالمند

استراحت کردن درست به اندازه‌ی ورزش و تغذیه‌ی مناسب مهم است و نباید نادیده گرفته شود. زندگی نوین منجر شده مردم به دلیل مشغله های زندگی به اندازه‌ی کافی به استراحت و خواب شبانه اهمیت ندهند. اگر ساعات کافی را به خوابیدن اختصاص دهید ولی این ساعات شامل خواب شبانه نشوند، باز هم سلامتی خود را در خطر انداخته‌اید. خوابیدن در ساعات تاریکی تأثیر کاملا متفاوتی روی بدن می‌گذارد و شما باید تلاش کنید خواب و استراحت شبانه را در اولویت قرار دهید.

به گزارش دنیای سالمندان؛ خواب مفید شبانه برای سلامتی بسیار اهمیت دارد. فواید خواب برای سالمند بیشمار است. اگرچه به نظر میرسد سالمندان بیش از سایرین میرخوابند، اما واقعیت این است که سالمندان به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارد. اما عدم خواب کافی در شب منجر به چرت زدن های روزانه در سالمند می شود.

افزایش سن با نگرانی های بهداشتی متعددی از جمله مشکلات خواب مرتبط است. در واقع، کم خوابی می تواند به بروز بسیاری از مشکلات سلامت در سالمندان کمک کند و کیفیت زندگی را در افراد بالای ۶۵ سال کاهش دهد. کیفیت خواب ضعیف در سالمندان می تواند به تغییرات سبک زندگی هم مربوط باشد. سالمندی بر افراد تأثیر متفاوتی می گذارد. در حالی که برخی از افراد مسن ممکن است هیچ اختلال قابل توجهی در خواب خود نداشته باشند، برخی دیگر از خواب کم و کیفیت خواب نامناسب شکایت دارند.

بسیاری از سالمندان عزیز نگران این مطلب هستند که چگونه خواب راحت و مفیدی داشته باشند.خواب مفید از مهمترین عوامل داشتن بدنی سالم و به دور از هر گونه بیماری و استرس است تا حدی که میتوان گفت خواب ناکافی عامل اصلی برخی بیماریهای جسمی و روحی در فرد به شمار می رود. خواب نرمال باعث ریکاوری بدن شده و متابولیسم بدن را تنظیم می کند و باعث کاهش دردهای عضلانی در افراد سالمند می شود.  بنابراین بدون شک نباید اهمیت خوابیدن را دست‌کم بگیرید و دیدگاه خود را درباره‌ی خواب شبانه تغییر دهید. در ادامه به مواردی اشاره کردیم که کمک به بهبود خواب شما می کند؛

جلوی خمیازه تان را نگیرید

بدن شما به خمیازه نیاز دارد . خمیازه کشیدن مغز را خنک کرده و جریان خون به مغز را افزایش می دهد.

45 دقیقه قبل ازخواب موسیقی ملایم گوش دهید.

گوش دادن به موسیقی قبل از خواب ضربان قلب و استرس را کاهش میدهد و کمک میکند راحت تر، عمیق تر و طولانی تر بخوابید. شاید با این راه بتوانید قرص‌های آرام بخش را ترک کنید .

گوش دادن به موسیقی قبل از خواب هر دو قسمت مغز (نیم کره راست و چپ) را فعال می‌کند . مشارکت هر دو سمت مغز شما به طور همزمان باعث افزایش توانایی تان جهت حل مشکلات می‌شود ، زیرا شما به طور همزمان از سمت چپ خلاق مغز و سمت راست منطقی آن استفاده می‌کنید .

افرادی که موسیقی آرام گوش میدهند خواب باکیفیت تری نسبت به افرادی که موسیقی گوش نمیدهند دارند .

کاهش درد عضلات

اگر شب دردهایی در عضلات یا ماهیچه های بدنتان دارید نشان از کمبود منیزیم و پتاسیم در بدن شما است . برای جلوگیری از این دردها در هنگام خواب میتوانید از موز استفاده کنید .

قبل از خواب کف‌ پای خود را ماساژ دهید

ماساژ کف پا قبل از خواب باعث بهبود جریان خون و پیشگیری از بالا رفتن فشار خون میشود .

قبل از خواب شیر بخورید تا لاغر شوید

پروتئین کازئین شیر دیر هضم می‌شود بنابراین درتمام طول شب به ساخت عضله کمک می‌کند و ️در نتیجه شیرخوردن یعنی سوخت وساز سریعتر و کاهش وزنی ساده تر!

تعویض بالشت‌ها

بالشت ها نیز تاریخ مصرف دارند و باید تعویض شوند .

در واقع جنس بالشت از هر چیزی که باشد به تدریج فرسوده شده و علاوه بر این حاوی ساس بیشتری می شود . برای اینکه دچار آلرژی و مشکلات مربوط به گردن و شانه ها نشوید یک راه بیشتر ندارید . باید هر از گاهی بالشت تان را عوض کنید و از بالشت های نو استفاده کنید .

تسهیل پاکسازی کبد در خواب

کبد در حین خواب نیز به پاکسازی بدن ، سنتز آنزیم ها و سوخت و ساز بدن مشغول است . خوردن یک قاشق عسل قبل از خواب باعث سلامت کبد و داشتن خوابی راحت می شود . لطفا قبل از استفاده از این مورد با پزشک خود مشورت نمایید .

مطالعه قبل از خواب

اگر بدخواب هستید پیش از خواب مطالعه کنید . 30 دقیقه قبل از خواب سعی کنید کتاب های مورد علاقه خود را بخوانید . البته ترجیحا کتاب ها یا مقاله های مربوط به شغلتان را نخوانید .

خواب عمیق

برای داشتن خوابی راحت و عمیق ، میتوانید مقداری پنبه را به گلاب آغشته کنید و هنگام خواب ، نزدیک رخت خواب خود بگذارید .

استشمام گلاب هنگام خواب ، آرامشی به انسان میدهد که باعث ایجاد خوابی راحت میشود.

بهار نارنج گیاهی خواب آور

برای درست کردن دم نوش بهار نارنج ، کافی است 15 گرم از آن را داخل قوری ریخته و 10 تا 30 دقیقه دم کرد و پس از صاف کردن نوشید . اگر مشکل کم خوابی دارید حتما نیم ساعت تا 1 ساعت قبل از خواب یک لیوان عرق بهارنارنج را بنوشید .

خانمها خوب بخوابید

طبق تحقیقات ، مردها خیلی بهتر میتوانند بیخوابی و بی نظمی زمان خواب را تحمل کنند ، بیخوابی در خانمها باعث استرس ، فشار خون و حمله قلبی میشود ، بدن زنها به خواب بیشتری نیاز دارد .

تلقین خواب خوب

طبق مطالعات روانشناسی نشان داده در صورتی که به خودتان تلقین کنید که شب گذشته را خوب خوابیده اید حتی اگر خواب خوبی نداشته اید ، مغزتان خستگی را احساس نمی کند ، به این پدیده ” خواب جایگزین ” گفته می شود .

تقویت ذهن و آرامش

قبل از خواب اعداد 1 تا 100 را برعکس بشمارید . اینکار به تقویت ذهن شما کمک می‌کند . احتمال ابتلا به آلزایمر را کاهش داده و برای آرامش در خواب هم مفید است .

کم خوابی و بیماری

چرا حتی بعد از یک خواب خوب و کامل ، باز هم خوابمان می آید ؟ ممکن است این بیماری‌ها باعث عدم خواب مفید شوند :

کم خونی، دیایت، سلیاک، سیروزصفراوی،کم کاری تیروئید،آلزایمر، سندرم پای بی قرار، اختلال وقفه ی تنفسی در خواب ، سندرم خستگی مزمن، اگر این نشانه ها را در خود می بینید زود نتیجه گیری نکنید و برای اینکه از علت اصلی احساس خستگی خود مطمئن شوید حتماً به پزشک مراجعه کنید .

معجون خواب آور

هرشب قبل از خواب ، این معجون را بنوشید تا سریع وزن کم کنید . یک حبه سیر را له کرده و در 1 فنجان آب داغ قرار دهید ، سپس 1 قاشق عسل به آن اضافه نموده و آن را قبل از خواب میل کنید. لطفا قبل از استفاده از این مورد با پزشک خود مشورت نمایید.